SElbStmitgefühl bei Scham

Hast du manchmal das Gefühl, dass du nicht dazugehörst und dich eigentlich mehr einbringen möchtest?

Was hält dich davon ab,

voll und ganz zu leben?

Wenn Du auf einige der obigen Fragen Resonanz spürst, kann es sein, dass Scham ein Rolle in deinem Erleben spielt, möglicherweise mehr oder weniger unbewusst - bislang.

Scham ist eine der herausforderndsten Emotionen. Scham ist ein Angriff auf unser Selbst, und wenn wir uns angegriffen fühlen, gehen wir automatisch in den Überlebensmodus - Kampf, Flucht oder Erstarren. Die Kampf-Flucht-Erstarrens-Reaktion schaltet höhere geistige Funktionen wie logisches Denken und Perspektivenübernahme kurz. Dies kann hilfreich sein, wenn wir eine reale äußere Bedrohung erleben, aber es ist kontraproduktiv, wenn die Bedrohung von innen kommt.

Denn dann wenden wir uns gegen uns selbst:

Wir kämpfen z.B. mit uns selbst indem wir uns die Schuld geben für etwas, was passiert (ist).

Oder wir fliehen vor uns selbst indem wir uns betäuben: vielleicht durch Verleugnung, Dissoziation, Alkohol oder Ablenkung.

Oder wir erstarren; unser Denken bleibt in zwanghaftem Grübeln stecken: "Warum ich ... warum ist mir das passiert?"

Diese Dreifaltigkeit von Reaktionen macht es schwierig, einen Schritt zurück zu treten und zu erkennen:

"Oh, das ist Scham. Ich fühle Scham!" ...

Scham führt auch dazu, dass wir uns vor anderen und vor uns selbst verstecken. Wir können uns zum Beispiel selbst nach jahrzehntelanger Partnerschaft in intimen Beziehungen zurückhalten, weil wir besorgt sind, dass die andere Person schlecht über uns denken könnte.

Hast du vertrauten Menschen in letzter Zeit von deinen tiefsten Ängsten erzählt, z. B. von der Sorge um deine nachlassenden Fähigkeiten aufgrund des Alterns?

Auch wenn wir nicht in einer Partnerschaft leben, beeinträchtigt Scham auf subtile Weise unsere Beziehung zu uns selbst.

Als du heute Morgen in den Spiegel geschaut hast, hast du dich da über einen Makel geärgert? Hast du schonmal an deiner Intelligenz gezweifelt, als du einen Aufsatz für die Schule oder den Job geschrieben hast? 

Stell dir vor, du könntest in diesen Momenten zu dir selbst sagen: "Ich schäme mich (für so und so); ich bin offensichtlich unvollkommen, wie jeder andere Mensch auf diesem Planeten, aber ich bin trotzdem ein wertvoller und liebenswerter Mensch."

Stell dir vor, du würdest dich tatsächlich wertvoll und liebenswert fühlen und von innen heraus mit Wärme und Selbstliebe gestärkt werden...

...Das wäre die Frucht der Praxis des Selbstmitgefühls im Umgang mit Scham. Dieser Prozess ist langsam und tiefgreifend, aber jeder Moment des Selbstmitgefühls ist ein Moment der Freiheit - der Freiheit, ganz wir selbst zu sein.