Herzlich Willkommen auf Meiner Website:

Ich unterrichte Hatha Yoga, MBSR- & Achtsamkeits-Kurse & Buddhistische Psychologie & Meditation in Köln (Nippes, Riehl, City/Innenstadt, Sülz) + Bonn - Duisdorf; 

Kurse für Einsteiger & Geübte, Yoga für Schwangere und spezielle Achtsamkeitskurse zum Umgang mit Schmerz, Präventionskurse gemäß § 20 Abs. 4 Nr. 1 SGB V.

Einige Gesundheits-Kurse finden unter Einhaltung der vorgeschriebenen Hygiene-Regeln in Präsenz statt. 

Online-Teilnahme ist alternativ bei den meisten Kursen möglich.

Anke Makai


eine Auswahl der aktuellen Kurse:


(YSDoV-3/21) Yoga für Schwangere Do 11:00-12:00 vo
25.03. bis 20.05.21 - kein Unterricht am 13.05.21 - Kursort: Schwerinstr. 13 oder Beuelsweg 10-12 (Nippes) wahlweise buchbar als PRÄSENZ- oder ONLINE-KURS - über den Auswahlpfeil - maximale TN-Zahl in Präsenz: 5 (Kur ... (mehr lesen)
ab 0,00 €
(MBMo-4/21) MBSR-Grundkurs Mo 18:30-21:00 vom 12.
12.04. bis 14.06.21 + Achtsamkeitstag am Sa, 05.06.21 (11:30-18:00) 9 x 2,5 h + 1 x 6 h Ort: Riehler Tal 13 (Köln-Riehl, 2 Parkplätze vorhanden) Achtsamkeitstag voraus. Beuelsweg 10-12 (Nippes) oder per Zoom (bei Onli ... (mehr lesen)
ab 0,00 €
(MBK-4/21) MBSR-Kompakt-Kurs Sa+So 11:30-18:00 am
6 x 5 h am 24.+25.04. / 01.+02.05. / 08.+09.05.21 Ort: Riehler Tal 13 (Köln-Riehl, 2 Parkplätze vorhanden) Kursraumgröße 38 qm, max. TN-Zahl in Präsenz 6 wahlweise buchbar als Präsenz- oder Online-Kurs - über den Aus ... (mehr lesen)
ab 0,00 €
(HYDo-4/21) Hatha Yoga Do 18:15-19:30 vom 08.04. b
08.04. bis 17.06.21 Stufe I (für Anfänger) Breite Straße 104 (City) maximale TN-Zahl in Präsenz: 5 (Kursraum-Größe rd. 55 qm) buchbar als Präsenz- oder Online-Kurs - über den Auswahlpfeil ... (mehr lesen)
ab 0,00 €

Mein Verständnis von Yoga & MBSR


Hatha Yoga

Der Unterricht orientiert sich an dem Konzept des Viniyoga. Dieser Sanskrit-Begriff steht für das deutsche "Anwendung" oder "Gebrauch" und bezeichnet die wirksame Anwendung eines bestimmten Mittels. Viniyoga ist also nicht eine besondere Yoga-Richtung, sondern ein technischer Begriff. Im Unterricht kennzeichnet dieser Begriff eine Methode, die davon ausgeht, dass: 

Yoga-Praxis dazu da ist den Menschen positiv zu verändern, also körperlich und geistig neue Möglichkeiten eröffnet und negative Muster überwinden lässt;

diese Wirkung des Yoga den ganzen Menschen auf allen Ebenen seines Seins erreicht;

dies nur möglich ist wenn die Yoga-Praxis den Möglichkeiten und Bedürfnissen des Übenden entspricht, also individuell angepasst ist. 

Die sanfte Verbindung von Atem und Bewegung im eigenen Atemrhythmus ebenso wie wirbelsäulen-gerechtes Üben bilden dabei wesentliche Schwerpunkte.

Darüber hinaus verstehe ich Yoga als Achtsamkeits-Praxis in Bewegung. Mehr zum Begriff Achtsamkeit weiter unten auf dieser Seite sowie hier



MBSR 

Die Kurse basieren auf dem von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelten „Mindfulness-Based-Stress-Reduction“ Programm, das an der von ihm gegründeten „Stress Reduction Clinic“ der Medizinischen Fakultät (Universität Massachusetts) seit über 30 Jahren sehr erfolgreich durchgeführt wird. Zahlreiche Kliniken und Gesundheitszentren (ca. 300 weltweit) arbeiten nach diesem Modell. 

Grundlage von MBSR ist eine intensive und systematische Schulung in Achtsamkeit.

 Die innere Haltung von Achtsamkeit (oder Geistesgegenwart) kann helfen Stress abzubauen und Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Darüber hinaus ist sie von großem Wert, weil sie die Kostbarkeit und Einzigartigkeit des gegenwärtigen Augenblicks bewusst werden lässt, unabhängig davon, ob wir gerade eine schöne und angenehme oder eine schwierige Erfahrung machen. Achtsam leben bedeutet mit größerer Intensität und Freude zu leben und bringt in tieferen Kontakt mit inneren Kräften, die Lernen, Wachstum und Ganzheit ermöglichen. Weiteres zu den Kursinhalten:



Gesetzliche Krankenkassen

bezuschussen unsere Yoga- und MBSR-Kurse mit mindestens 70 € pro Kurs. Näheres dazu erfahren Sie hier. Darüber hinaus informieren Sie sich bitte bei Ihrer Krankenkasse.