Herzlich Willkommen auf Meiner Website:

Ich unterrichte Hatha Yoga, MBSR- & Achtsamkeits-Kurse & Buddhistische Meditation in Köln (Nippes, Riehl, City/Innenstadt, Ehrenfeld) + Bonn - Duisdorf; 

Kurse für Einsteiger & Geübte, Yoga für Schwangere und spezielle Achtsamkeitskurse zum Umgang mit Schmerz

Anke Makai


eine Auswahl der aktuellen  Kurse:


(MBE) Einführungen für Achtsamkeitskurse
  EINFÜHRUNGEN Für MBSR-GRUNDKURSE Bitte bei Anmeldung zur Einführung für Grundkurse angeben, welchen Termin Sie wählen: Mi, 11.11.20 19:30 Do, 26.11.20 19:00 Ort: Schwerinstr. 13 (Nippes)  Sollte ke ... (mehr lesen)
ab 25,00 € 1
(AT-11/20) Achtsamkeitstag für Geübte So 11:30-18
6 h  Ort:  Rösrath-Hoffnungsthal, Am Hammer 32 (Bea-Institut)  Kursraum-Größe: in Rösrath 70 qm, max. Tn-Zahl 8 ... (mehr lesen)
ab 0,00 € 1
(MBMo-1/21) MBSR-Grundkurs Mo 18:00-20:30 vom 11.
11.01. bis 15.03.21  Achtsamkeitstag am Sa, 27.02.21 (11:30-18:00) 9 x 2,5 h + 1 x 6 h - kein Unterricht am 15.02.20. - Ort: Riehler Tal 13 (Riehl) - Kursraumgröße 40 qm, max. TN-Zahl 6 ANMELDUNG ab November 2020 mög ... (mehr lesen)
ab 0,00 € 1
(MBDo-1/21) MBSR-Grundkurs Do 18:30-21:00 vom 07.
07.01. bis 11.03.21 (kein Unterricht am 28.01.21) 9 x 2,5 h + 1 x 6 h (Achtsamkeitstag am Sa, 27.02.21 (11:30-18:00) Ort: Breite Str. 104 (City) Kursraumgröße 55-60 qm, max. TN-Zahl 8 Anmeldung: wird ab November 20 möglich s ... (mehr lesen)
ab 0,00 € 1

Mein Verständnis von Yoga & MBSR


Hatha Yoga

Der Unterricht orientiert sich an dem Konzept des Viniyoga. Dieser Sanskrit-Begriff steht für das deutsche "Anwendung" oder "Gebrauch" und bezeichnet die wirksame Anwendung eines bestimmten Mittels. Viniyoga ist also nicht eine besondere Yoga-Richtung, sondern ein technischer Begriff. Im Unterricht kennzeichnet dieser Begriff eine Methode, die davon ausgeht, dass: 

Yoga-Praxis dazu da ist den Menschen positiv zu verändern, also körperlich und geistig neue Möglichkeiten eröffnet und negative Muster überwinden lässt;

diese Wirkung des Yoga den ganzen Menschen auf allen Ebenen seines Seins erreicht;

dies nur möglich ist wenn die Yoga-Praxis den Möglichkeiten und Bedürfnissen des Übenden entspricht, also individuell angepasst ist. 

Die sanfte Verbindung von Atem und Bewegung im eigenen Atemrhythmus ebenso wie wirbelsäulen-gerechtes Üben bilden dabei wesentliche Schwerpunkte.

Darüber hinaus verstehe ich Yoga als Achtsamkeits-Praxis in Bewegung. Mehr zum Begriff Achtsamkeit weiter unten auf dieser Seite sowie hier



MBSR 

Die Kurse basieren auf dem von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelten „Mindfulness-Based-Stress-Reduction“ Programm, das an der von ihm gegründeten „Stress Reduction Clinic“ der Medizinischen Fakultät (Universität Massachusetts) seit über 30 Jahren sehr erfolgreich durchgeführt wird. Zahlreiche Kliniken und Gesundheitszentren (ca. 300 weltweit) arbeiten nach diesem Modell. 

Grundlage von MBSR ist eine intensive und systematische Schulung in Achtsamkeit.

 Die innere Haltung von Achtsamkeit (oder Geistesgegenwart) kann helfen Stress abzubauen und Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Darüber hinaus ist sie von großem Wert, weil sie die Kostbarkeit und Einzigartigkeit des gegenwärtigen Augenblicks bewusst werden lässt, unabhängig davon, ob wir gerade eine schöne und angenehme oder eine schwierige Erfahrung machen. Achtsam leben bedeutet mit größerer Intensität und Freude zu leben und bringt in tieferen Kontakt mit inneren Kräften, die Lernen, Wachstum und Ganzheit ermöglichen. Weiteres zu den Kursinhalten:



Gesetzliche Krankenkassen

bezuschussen unsere Präsenz-Yoga- und MBSR-Kurse mit mindestens 70 € pro Kurs. Näheres dazu erfahren Sie hier. Darüber hinaus informieren Sie sich bitte bei Ihrer Krankenkasse.