MBSR- & ACHTSAMKEITSKURSE
KURSE FÜR EINSTEIGER
Durch geleitete Meditationen und sanfte Körper-Übungen werden im MBSR-Kurs eine nicht-wertende Haltung, Innehalten, Ruhe, Klarheit und Akzeptanz entwickelt. Es wird eine regelmäßige Achtsamkeits-Praxis für den Alltag initiiert.
Wir bieten 3 verschiedene Kursmodelle an:
- Unsere MBSR-Grundkurse entsprechend dem sog. "8-Wochenprogramm" mit Achtsamkeitstag nach Jon Kabat-Zinn Dieses Kursmodell bietet die umfassendste Möglichkeit in die Achtsamkeitspraxis einzusteigen (Mehr zu den Inhalten hier). Wir unterrichten diese acht 2,5-stündigen Abende soweit möglich in 14-tägigem Abstand und den 6-stündigen Achtsamkeits-Tag an einem Sonntag.
- Die Kompaktkurse finden an 5 oder 6 aufeinander folgenden Tagen statt und beinhalten insges. 16 Zeitstunden. Die Inhalte entsprechen dem 8-Wochen-Kursprogramm nach Kabat-Zinn, sind jedoch etwas gekürzt. Aufgrund der zeitlichen Dichte entfällt bei diesem Kursmodell ein Großteil an eigenständigem Üben und Ergründen für die Teilnehmer. Der Achtsamkeitstag ist optional zubuchbar.
- Der "kleine" Achtsamkeitskurs. Dieses Kursmodell vermittelt an 8 Terminen à 90` nur die Meditationsmethoden des MBSR (Bodyscan, Sitzmeditation, Yoga, Geh- und Stehmeditation, Meditation der Herzensgüte) und gibt Anregungen für die Praxis im Alltag. Das Thema Stress und achtsamer Umgang damit wird in komprimierter Form besprochen. Ein Achsamkeitstag kann optional hinzugebucht werden.
Mehr zu den Kursinhalten hier.
MBSR-Grundkurse
- 8 TERMINE MIT ACHTSAMKEITS-TAG
ABENDS
- (MBMo-1/19) Montags 18:30-21:00
- wöchentlich -
07.01. / 14.01. / 21.01. / 28.01. / 04.02. / 11.02. / 18.02. / 25.02.19
+ Achtsamkeitstag am So, 10.02.19 (11:30-18:00)
Leitung: Anke Makai
- (MBDo-2/19) Donnerstags 18:45-21:15
- weitgehend 14-tägig -
21.02. / 07.03. / 21.03. / 04.04. / 11.04. / 25.04. / 09.05. / 23.05.19
+ Achtsamkeitstag am So, 19.05.19
Leitung: Marcell Makai
- (MBMi-3/19) Mittwochs 18:45-21:15
- teilweise 14-tägig -
20.03.19 bis 23.05.19 + Achtsamkeitstag am So, 19.05.19
Leitung: Marcell Makai
VORMITTAGS
- (MBDo-1/18) Donnerstags 9:30-12:00
- weitgehend wöchentlich -
31.01. / 07.02. / 14.02. / 21.02. / 28.02. / 14.03. / 21.03. / 28.03.19
+ Achtsamkeitstag am Sa, 16.03.19 von 11-18:00
Ort: Schwerinstr. 13 in Nippes
(Nur der Achtsamkeitstag findet ggf. in Köln-Braunsfeld statt)
Leitung: Anke Makai
Kosten:
315 € inkl. Achtsamkeitstag
(erm. 272,-)
Kompaktkurs
- an 5-6 aufeinanderfolgenden Tagen -
Kompaktkurs, Achtsamkeits-tag optional
- (MBK-11/18) Dienstag, 27.11.18 bis Dienstag, 04.12.18
Di, Mi, Do, Di von 19-21:00 / Fr von 18-21:30 (inkl. Pause) /
Sa von 13-19:00 (inkl. Pause)
Leitung Anke Makai
Kosten:
215 € (erm. 190,-)
Der Achtsamkeitstag am 02.12.2018 (11:30-18:00) kann optional hinzugebucht werden (50 €/erm. 40,-)
Der "Kleine" Achtsamkeitskurs
- 8 Abendtermine à 90 Min. - Achtsamkeits-TAg optional
(KAMo-1/19)
(KADo-1/19)
Mo 17:45-19:15
Do 18:00-19:30
21.01. bis 18.03.19
31.01. bis 28.04.19
Kosten: 160 € / erm. 145,-
Der Achtsamkeits-Tag am 16.03.19 kann optional hinzugebucht werden (50 € / erm. 40,-)
Leitung: Anke Makai
Kursorte
Alle Veranstaltungen finden in Nippes statt. Die Kurs- & Info-Abende in der Regel (sofern nicht anders angegeben) Schwerinstr. 13, Praxis Kellendonk
Die Orte für Achtsamkeits-Tage werden separat bekannt gegeben.
KOSTEN
MBSR - Kurs (1 Einführungs-Abend, 8 Kurstermine à 2,5 h + 1 Achtsamkeitstag à 6h)
315 € / mit Ermässigung (Studenten, Azubis, Rentner, ALG II, Köln-Pass) 272 €
MBSR - Kompaktkurs (1 Einführungs-Abend + 8 Kurs-Termine à 2 h)
ohne Achtsamkeitstag 215 € / ermäßigt 190,-
mit Achtsamkeitstag 265 € / erm. 230,-
Der "kleine" Achtsamkeitskurs (8 Kurstermine à 1,5 h)
ohne Achtsamkeitstag 160 € / erm. 145,-
mit Achtsamkeitstag 210 € / erm. 185,-
Krankenkassen-Zuschüsse - i.d. Regel mind. 75 € - sind für gesetzlich Versicherte möglich.
VERSÄUMTE TERMINE
Einzelne versäumte Termine können - falls Plätze verfügbar sind - nach Absprache kostenfrei im direkten Folgekurs nachgeholt werden. In späteren Kursen ist das Nachholen gegen Gebühr möglich. Generell besteht kein Anspruch darauf versäumte Kurstermine nachholen zu können.