MBSR- & ACHTSAMKEITSKURSE
KURSE FÜR EINSTEIGER
Durch geleitete Meditationen und sanfte Körper-Übungen werden im MBSR-Kurs eine nicht-wertende Haltung, Innehalten, Ruhe, Klarheit und Akzeptanz entwickelt. Es wird eine regelmäßige Achtsamkeits-Praxis für den Alltag initiiert.
Wir bieten 3 verschiedene Kursmodelle an:
- Unsere MBSR-Grundkurse entsprechend dem sog. "8-Wochenprogramm" mit Achtsamkeitstag nach Jon Kabat-Zinn Dieses Kursmodell bietet die umfassendste Möglichkeit in die Achtsamkeitspraxis einzusteigen (Mehr zu den Inhalten hier). Wir unterrichten diese acht 2,5-stündigen Abende in entweder wöchentlichem oder 14-tägigem Abstand. Ein Achtsamkeits-Tag ist zusätzlich im Kurs enthalten.
- Die Kompaktkurse finden an 4 bis 6 aufeinander folgenden Tagen statt und beinhalten insges. 16 Zeitstunden. Die Inhalte entsprechen dem 8-Wochen-Kursprogramm nach Kabat-Zinn, sind jedoch im Vergleich etwas gekürzt. Aufgrund der zeitlichen Dichte entfällt bei diesem Kursmodell ein Großteil an eigenständigem Üben und Ergründen für die Teilnehmer. Ein Achtsamkeitstag ist meist optional zubuchbar.
- Der "kleine" Achtsamkeitskurs "A" und/oder "B" (8 Termine à 90`):
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- Modell "A" vermittelt die Meditationsmethoden des MBSR (Bodyscan, Sitzmeditation, Yoga, Geh- und Stehmeditation, Meditation der Herzensgüte) und gibt Anregungen für die Praxis im Alltag. Das Thema Stress und achtsamer Umgang damit wird in komprimierter Form besprochen.
- Modell "B" vermittelt die Themen und ergründenden Übungen des MBSR-Programms (Was ist Achtsamkeit?, Sichtweisen & Problemlösungen, Angenehme Erfahrungen, Umgang mit Hindernissen, Achtsamer Umgang mit Stress, Achtsame Kommunikation, Achtsamer Umgang mit Emotionen).
- Ein Achtsamkeitstag kann zumeist optional hinzugebucht werden.
Mehr zu den Kursinhalten hier.
MBSR-Grundkurse
- 8 TERMINE À 2,5 h + ACHTSAMKEITS-TAG -
SOMMER
- (MBDoV-6/19) Donnerstags 10-12:30
- (MBDo-6/19) Donnerstags 18:30-21:00
- jeweils wöchentlich, nicht am 01.08. -
27.06. bis 15.08.2019
+ Achtsamkeitstag (am Sa, 10.08.2019)
Leitung: Anke Makai
Kompaktkurs
- 16 H an 4-6 aufeinanderfolgenden Tagen -
Kompaktkurs, Achtsamkeits-tag optional
- (MBK-5/19) Mittwoch, 29.05.19 bis Sonntag, 02.06.19
Mi 19:30-21:30 / Do + Sa 10:15-12:30 & 15-17:15 / Fr, 18:30-21:00 / So, 16-18:30
Leitung Anke Makai
Kosten: 215 € (erm. 190,-)
Ein Achtsamkeitstag am 10.08.19 kann optional hinzugebucht werden
Der "Kleine" Achtsamkeitskurs
- 8 termine à 90 Min. (Achtsamkeits-TAg optional) -
Modell "B" (KADo-5/19)
Modell "A" (KADi-6/19)
Do 19:30-21:00
Di 17-18:30
09.05. bis 18.07.19
25.06. bis 13.08.19
Kosten: 160 € / erm. 145,-
Der Achtsamkeits-Tag am 19.05.19 bzw. 10.08.19 kann optional hinzu gebucht werden (50 € / erm. 40,-)
Leitung: Anke oder Marcell Makai
Kursorte
Alle Veranstaltungen finden in Nippes statt. Die Kurs- & Info-Abende in der Regel (sofern nicht anders angegeben) Schwerinstr. 13, Praxis Kellendonk/Makai
Die Orte für Achtsamkeits-Tage werden separat bekannt gegeben.
KOSTEN
MBSR - Kurs (1 Einführungs-Abend, 8 Kurstermine à 2,5 h + 1 Achtsamkeitstag à 6h)
315 € / mit Ermässigung (Studenten, Azubis, Rentner, ALG II, Köln-Pass) 272 €
MBSR - Kompaktkurs (1 Einführungs-Abend + 8 Kurs-Termine à 2 h)
ohne Achtsamkeitstag 215 € / ermäßigt 190,-
mit Achtsamkeitstag 265 € / erm. 230,-
Der "kleine" Achtsamkeitskurs (8 Kurstermine à 1,5 h)
ohne Achtsamkeitstag 160 € / erm. 145,-
mit Achtsamkeitstag 210 € / erm. 185,-
Krankenkassen-Zuschüsse - i.d. Regel mind. 70 € - sind für gesetzlich Versicherte möglich.
VERSÄUMTE TERMINE
Einzelne versäumte Termine können - falls Plätze verfügbar sind - nach Absprache kostenfrei im direkten Folgekurs nachgeholt werden. In späteren Kursen ist das Nachholen gegen Gebühr möglich. Generell besteht kein Anspruch darauf versäumte Kurstermine nachholen zu können.