Achtsames SElbstmitgefühl - MSC


 

Mindful Selfcompassion (MSC) ist ein Kursprogramm, welches die Ressource des Selbstmitfühlens trainiert und stärkt.

Das Programm wurde von den Psychologen Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff entwickelt und wird kontinuierlich weiterentwickelt. (Germer, Siegel & Fulton, 2016; Neff, 2003a). 

Der erste MSC-Kurs fand 2010 statt und zwei Jahre später wurde eine randomisierte kontrollierte Studie des Programms abgeschlossen (Neff & Germer, 2013). MSC wird mittlerweile von Hunderten ausgebildeten LehrerInnen weltweit unterrichtet.

 

 

Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind:

Freundlichkeit mit uns selbst,

Mitmenschlichkeit und

Achtsamkeit.

 

Warum MSC?

Wir alle haben die Art und Weise, wie wir von unseren Eltern, Lehrern und anderen Bezugspersonen gesehen wurden, verinnerlicht. Dies ist nicht immer förderlich für uns. Besonders deutlich hören wir diese oftmals kritischen inneren Stimmen, wenn uns etwas nicht gut gelingt oder wir unseren Ansprüchen nicht genügen.

Statt uns zu kritisieren, anzutreiben und hart zu uns selbst zu sein, können wir jedoch lernen, mit uns selbst Freundschaft zu schließen. Selbstmitgefühl kann jede/r lernen – auch Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Schwächen einzugestehen, uns mit Güte zu motivieren, mit ganzem Herzen mit anderen in Beziehung zu treten und dabei authentisch zu sein.

 

MSC und Psychotherapie 

MSC ist eine Mischung aus persönlichem Entwicklungstraining und Psychotherapie. Dennoch konzentriert sich MSC nicht auf die Heilung alter Wunden (wie in der Psychotherapie). Wenn wir uns jedoch Güte und Verständnis schenken, entdecken wir unweigerlich Ereignisse in unserem Leben, bei denen wir nicht mit Freundlichkeit und Verständnis behandelt wurden. MSC wird in dem Masse therapeutisch, wie wir diesen alten Wunden auf neue Weise begegnen – eben mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl.

 

Teilnahme-Voraussetzungen 

Das MSC-Programm setzt bei seinen TeilnehmerInnen eine gewisse basal geschulte Achtsamkeit voraus

(z.B. durch einen MBSR-Kurs), weil wir wissen müssen, wann wir leiden, um Güte zu unserer Erfahrung und zu uns selbst zu bringen.

Das Training tendiert dazu, schwierige Emotionen zu aktivieren, zumindest in den Anfangsphasen der Praxis. Auch deshalb brauchen wir im MSC Achtsamkeit, um unser Gewahrsein zu verankern und zu stabilisieren. 

 

Kontraindikationen

Da MSC herausfordernde Emotionen aktiviert ist es nicht sinnvoll während einer akuten schwereren Krise am Kurs teilzunehmen. InteressentInnen, welche sich unsicher sind, werden gebeten vor Anmeldung Kontakt mit uns aufzunehmen.


Kurs-Ziele

  • Selbstmitgefühl im Alltag anwenden können
  • Die positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl erleben und verstehen
  • Sich selbst mit Freundlichkeit unterstützen anstatt mit Kritik anzutreiben
  • Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit halten können
  • mit herausfordernden Beziehungen (selbst-) mitfühlend umgehen
  • Mit Müdigkeit, die durch Fürsorge für andere entstanden ist, mitfühlend umgehen
  • Lernen zu genießen und sich selbst wertzuschätzen 

Kurs-Inhalte

 

Meditationen: 

  • "Liebevolles Atmen"
  • "Liebevolle Güte für uns selbst"
  • "Mitgefühl geben und empfangen"
  • "Mitfühlende/r Freund/in"

Übungen informeller Praxis:

  • Methoden der Selbstberuhigung
  • Mitfühlend zuhören
  • Umgang mit Wut und unerfüllten Bedürfnissen
  • Selbstwertschätzung üben

 

 

im Kurs behandelte Themen:

  • Was ist Selbstmitgefühl?
  • Achtsamkeit und der wandernde Geist
  • Widerstand
  • Selbstkritik und Sicherheit
  • Grundwerte
  • Der verborgene Wert des Leids
  • Akzeptanz 
  • Umgang mit herausfordernden Gefühlen 
  • Umgang mit Scham
  • Herausfordernde Beziehungen 
  • Der Schmerz des Getrenntseins 


MSC-Kurs in 2022

(MSC-11/22)

MONTAGS

18:00 - 21:00

8 Abendtermine 

vom 14.11.2022 bis 23.01.2023

+ ein halber Tag (Samstag, 14.01.2023 von 12:00-16:30)

Kursleitung: Marcell & Anke Makai, MSC-Lehrer/in

Ort: K-Nippes; Schwerinstr. 13 oder Beuelsweg 10-12 - Präsenzkurs

Kosten: 260 € / ermässigt 210 €

(für MSC-Kurse gibt es leider keine Zuschüsse von Krankenkassen)

Kurslektüre: Christopher Germer "Selbstmitgefühl - Das Übungsbuch", Arbor-Verlag (20 €), optional

Kostenlose Info-ABendE

 

Ort: Schwerinstr. 13, Nippes

Anmeldung zum Info-Abend per Email