Scham ist eine unserer herausforderndsten Emotionen. Scham ist ein Angriff auf unser Selbst. Und wenn wir uns angegriffen fühlen, gehen wir in den Überlebensmodus - Kampf, Flucht oder Erstarren. Die Kampf-Flucht-Erstarrens-Reaktion schaltet höhere geistige Funktionen wie logisches Denken und Perspektivenübernahme kurz. Dies kann hilfreich sein, wenn wir eine reale äußere Bedrohung erleben, aber es ist kontraproduktiv, wenn die Bedrohung von innen kommt. Denn dann wenden wir uns gegen uns selbst. Wir kämpfen mit uns selbst und geben uns die Schuld für das, was passiert ist. Wir fliehen vor uns selbst und betäuben uns vielleicht durch Verleugnung, Dissoziation, Alkohol oder Ablenkung. Und wir erstarren; unser Denken bleibt in zwanghaftem Grübeln stecken: "Warum ich ... warum ist mir das passiert?" Diese unheilige Dreifaltigkeit von Reaktionen macht es schwierig, einen Schritt zurückzutreten und zu erkennen: "Oh, das ist Scham. Ich fühle Scham!"

Was braucht es, um mit Scham achtsam umzugehen, besonders inmitten von Scham? Selbstmitgefühl kann helfen.