MBSR - Achtsamkeits-Schulung

MBSR ist die Abkürzung für "Mindfulness-Based-Stress-Reduction", zu deutsch: achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (eigentlich "Reduzierung"). Diese intensive Methode der Achtsamkeits-Schulung* wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn in den 1980er Jahren im klinischen Kontext entwickelt und hat sich seitdem weltweit als hilfreiche, anerkannte und wissenschaftlich wirksam belegte Methode zum Umgang mit Stress, Schmerz, Angst, Depression und jeglicher Art schwieriger Erfahrung verbreitet.

MBSR hat das Ziel gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen im Umgang mit Schwierigkeiten zu erkennen, alternative Handlungsmöglichkeiten sowie die Kostbarkeit des Augenblicks erfahrbar zu machen.

In unseren Achtsamkeitskursen werden mit Hilfe geleiteter Meditationen und sanften Körperübungen eine nicht-wertende Haltung, Innehalten, Ruhe, Klarheit und Akzeptanz entwickelt. Durch selbstergründende Techniken werden gewohnte Verhaltensmuster hinterfragt und durch gesündere ersetzt. Es wird eine regelmäßige Praxis für den Alltag initiiert. Dazu erhalten die TeilnehmerInnen Zugang zu einem Download-Bereich für Handouts und Audio-Dateien. 

* mehr zum Begriff Achtsamkeit hier 

Die in unseren MBSR- & Achtsamkeitskursen vermittelten Meditations-Techniken und Methoden sind:

Body-Scan, Sitzmeditation, Meditation im Stehen und Gehen, ergründende Gesprächs-Strukturen, Selbstreflexion und Meditation der Herzens-Güte. 

Im klassischen MBSR-Kurs sind darüber hinaus 8 Abend-Termine neben angeleiteter Achsamkeitsmeditation auch bestimmten Themen gewidmet. Diese Themen werden anhand themenbezogener Modelle und unter Bezugnahme auf die individuelle Situation erarbeitet (Sie lauten: "Was ist Achtsamkeit", "Sichtweisen und Problemlösungen", "Leben im Augenblick", "Umgang mit Hindernissen", "Wie entsteht Stress und wie gehe ich mit Stress achtsam um", "Achtsame Kommunikation", "Achtsamer Umgang mit herausfordernden Gefühlen", "Achtsamkeit leben").

Mehr zu den Kursinhalten erfahren Sie am ersten Kursabend und wenn Sie zu einem Vorgespräch kommen.

Vorkenntnisse sind für die Anfängerkurse nicht erforderlich.

Grundsätzlich können die meisten Menschen von den Übungen der MBSR-Achtsamkeits-Meditation sehr profitieren. Wenn Sie die Teilnahme an einem MBSR- oder Achtsamkeits-Kurs erwägen, ist es allerdings wichtig zu wissen, dass Achtsamkeits-Praxis unter anderem bedeutet, die Aufmerksamkeit nach innen zu richten, und in die Exploration innerer Landschaften - d.h. auch in unbekannte und bisher verborgene Bereiche unserer Gedanken- und Empfindungswelt - einzutauchen. Dies bedeutet auch eine Begegnung mit unangenehmen Gefühlen, Empfindungen oder Gedanken. Zudem ist ein Achtsamkeits-Kurs keine Therapie, kann diese aber sinnvoll ergänzen. Als Voraussetzungen für die Teilnahme am Kurs ergeben sich hieraus:

• Gruppenfähigkeit (d.h. sich grundsätzlich auf eine Gruppe einlassen und in ihr einigermaßen wohl fühlen können) - Wir arbeiten in Gruppen von maximal 12 TN.
• Eine grundlegende psychische und physische Stabilität
• Die Fähigkeit für sich selbst Verantwortung übernehmen zu können
• Die Bereitschaft regelmäßig am Kurs teilzunehmen und die Übungen (in individuell angemessener Dosierung) zu Hause anzuwenden
• Zu einem individuellen persönlichen Vorgespräch vor Kursbeginn raten wir, insbesondere wenn Sie sich nicht sicher sind ob der Kurs für Sie das Richtige ist. Diese Vorgespräche sind kostenpflichtig.

Es gibt wenige wirkliche Kontraindikationen für die Teilnahme. Wenn Sie sich unsicher sind, entscheiden wir am besten gemeinsam in einem persönlichen Gespräch ob der Kurs für Sie das Richtige ist. Grundsätzlich sollten Sie den Kurs nicht während einer Chemotherapie durchführen. Ebenso kontraindiziert sind akute, nicht behandelte Psychosen, eine nicht bewältigte Alkoholsucht und Suizidalität.

Pro´s gibt es eine ganze Menge. Hier mehr dazu ...

"... euer MBSR Kurs hat mir sehr geholfen, die Achtsamkeitstechniken in den Alltag zu integrieren.

Es waren angenehme und freundliche Stunden mit euch und den anderen Teilnehmerinnen. 

Ihr seid immer auf individuelle Bedürfnisse eingegangen. Ihr seid ein kompetentes Team mit sehr viel Einfühlungsvermögen. Ich habe mich immer gut aufgehoben gefühlt bei euch. Mit Hilfe der Audios kann ich meine Übungen fortsetzen. So geht der Kurs tatsächlich noch weiter."

Petra September / Oktober 2023