Achtsamer & Mitfühlender Umgang mit Schmerz

„Jedes Leben hat sein Maß an Leid. Manchmal bewirkt eben dieses unser Erwachen.“  Der Buddha

Einen guten Umgang mit Schmerzen zu erlernen ist eine große Herausforderung - der zu stellen es sich lohnt. Achtsamkeitspraxis kann eine heilsame Alternative bieten zum gewohnten „Kampf gegen den Schmerz, gegen den eigenen Körper bzw. gegen sich selbst“.

Mit Achtsamkeit können wir lernen, mit Schmerzzuständen mitfühlend umzugehen und dennoch ein lebendiges Leben zu führen.

Im MBPM (Mindfulnes-Based-Pain-Management)-Kurs vermittelte Methoden:

 

  • Atemgewahrsein: Die natürliche Atmung unterstützt bei einem besseren Umgang mit Schmerz oder Krankheit.
  • Achtsame Bewegungen: Ein wesentliches Ziel der achtsamen Bewegungen ist das Gewahrsein für den eigenen Körper zu fördern und den Kreislauf von mangelnder Bewegung zu unterbrechen. 
  • Achtsamkeit im Alltag: Durch mehr Gewahrsein im Alltag üben wir die Tendenz zu unterbrechen, sich an guten Tagen zu übernehmen und an schlechten Tagen kaum noch etwas zustande zu bringen.
  • Meditationen: Kürzere Meditationen (10-15 Minuten) unterstützen das Gewahrsein und einen mitfühlenden Umgang mit sich selbst und anderen (Body-Scan, Atemgewahrsein, Akzeptanz und Mitgefühl für uns selbst, Schatz der Freude, Weites Herz, Verbundenheit).

Im Kurs vermittelte Inhalte:

  • Unterscheiden lernen zwischen primärem und sekundärem Leid. Sich darin üben, das sekundäre Leid (oftmals der innere Widerstand gegen den Schmerz) in Selbstmitgefühl zu transformieren.
  • Den Boom-Bust-Zyklus erkennen und heilsame Alternativen entwickeln

Teilnehmer erhalten ein Arbeitsheft und Meditationsanleitungen (Download) für das Üben zuhause. Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit. Es wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer des Kurses täglich eine Übungszeit von 15 bis 25 Minuten zu Hause einzurichten.

KURS-TERMINE

 

  • Do 10:30-13:00, 8 x 2,5 h vom 23.01. bis 19.03.2020

Kursleitung gemeinsam mit Dr. Malte Thormählen

in Bonn-Duisdorf

(Rochusstr. 137)

 

 

  • Mo 18:15-21:15, 6 x 3h vom 13.01. bis 17.02.2020

  

ORT

Schwerinstr. 13,

Köln-Nippes

 

KOSTEN

 

 

ärztliche Kassen-leistung

 

 

 

 

 

 

 

235 €

(erm. 225,-)

mit nach-träglichem Zuschuss durch gesetzliche Kranken-kassen

EINFÜHRUNG

 

Das Einführungs-Treffen beinhaltet eine kurze Meditations-Übung aus dem MBPM-Programm & ausführliche Infos zu den Kursinhalten und meiner Ausrichtung. 

Es gibt Raum Fragen zu klären und herauszufinden, ob der Kurs das passende für Sie ist. Die Teilnahme am Einführung-Treffen ist Bestandteil des Kurses. 

 

TERMINE (EINFÜHRUNGEN zum MBPM-KURS)

So, 29.09.19 19-20:15

 

KOSTEN: 20 € (kann bei Kursanmeldung mit der Kursgebühr verrechnet werden)