ACHTSAMER & MITFÜHLENDER UMGANG MIT SCHMERZ
„JEDES LEBEN HAT SEIN MASS AN LEID. MANCHMAL BEWIRKT EBEN DIESES UNSER ERWACHEN.
Der Buddha
Einen guten Umgang mit Schmerzen zu erlernen ist eine große Herausforderung - der zu stellen es sich lohnt. Achtsamkeitspraxis kann eine heilsame Alternative bieten zum gewohnten „Kampf gegen den Schmerz, gegen den eigenen Körper bzw. gegen sich selbst“.
Mit Achtsamkeit können wir lernen, mit Schmerzzuständen mitfühlend umzugehen und dennoch ein lebendiges Leben zu führen.
Im MBPM (Mindfulnes-Based-Pain-Management)-Kurs vermittelte Methoden:
- Atemgewahrsein: Die natürliche Atmung unterstützt bei einem besseren Umgang mit Schmerz oder Krankheit.
- Achtsame Bewegungen: Ein wesentliches Ziel der achtsamen Bewegungen ist das Gewahrsein für den eigenen Körper zu fördern und den Kreislauf von mangelnder Bewegung zu unterbrechen.
- Achtsamkeit im Alltag: Durch mehr Gewahrsein im Alltag üben wir, die Tendenz zu unterbrechen, sich an guten Tagen zu übernehmen und an schlechten Tagen kaum noch etwas zustande zu bringen.
- Meditationen: Kürzere Meditationen (10-20 Minuten) unterstützen das Gewahrsein und einen mitfühlenden Umgang mit sich selbst und anderen (Body-Scan, Atemgewahrsein, Akzeptanz und Mitgefühl für uns selbst, Schatz der Freude, Weites Herz, Verbundenheit).
Im Kurs vermittelte Inhalte:
- Unterscheiden lernen zwischen primärem und sekundärem Leid. Sich darin üben, das sekundäre Leid (oftmals der innere Widerstand gegen den Schmerz) in Selbstmitgefühl zu transformieren.
- Den Boom-Bust-Zyklus erkennen und heilsame Alternativen entwickeln
Teilnehmer erhalten Handouts und Meditationsanleitungen (Download) für das Üben zuhause. Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit. Es wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer des Kurses täglich eine Übungszeit von 15 bis 25 Minuten zu Hause einzurichten.
KURSLEITUNG:
Anke Makai, MBSR-Lehrerin mit besonderer Qualifikation für den Achtsamen Umgang mit Schmerz (Breathworks-Zertifizierung) & Yogalehrerin BDY/EYU
KURS-TERMINE Bonn
Vormittags
- 8 x 2,5 h
KURSLEITUNG
A. Makai gemeinsam mit Dr. Malte Thormählen
ORT
in Bonn-Duisdorf,
Praxis Thormählen
(Rochusstr. 137)
KOSTEN Bonner Kurs
für den Kurs in Bonn gilt:
Nach Indikationsstellung kann ein Antrag auf Psychotherapie bei der Krankenkasse gestellt werden, damit von dieser die Kosten übernommen werden. Selbstzahler zahlen nach GOÄ 480,- Euro.
VORGESPRÄCH für den Kurs in bonn
Es ist ein Vorgespräch mit Dr. Malte Thormählen erforderlich. Dort wird Ihre persönliche Situation besprochen und alle Fragen werden beantwortet.
Bitte bringen Sie Ihre Krankenkassenkarte mit.
Kontakt / Terminbuchung auf jameda.de oder
achtsamkeitsarzt.de Tel.: 0228 - 62 99 69 40
Einführung für den Kurs in BOnn
Termine folgen hier im Laufe des Sommer 2020
mit den beiden Kursleitern;
Inhalte: Kurze Meditationsübungen, Infos zu den Kursinhalten, Raum für Fragen -
Die Teilnahme an der Einführung ist optional. Sie bietet die Möglichkeit beide Kursleiter vorab persönlich kennen zu lernen.